Senam untuk hiburan, hehehe
Jumat, 11 Mei 2012
soal
OLAHRAGA
TUGAS PERORANGAN
A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d yang
merupakan jawaban paling benar!
1.
Kasti merupakan salah satu
permainan….
a.
Bola kecil c. bola sedang
b.
Bola besar d. bola keranjang
2.
Bentuk lapangan kasti adalah
….
a.
Segi enam beraturan
b.
Segi lima beraturan
c.
Segi tiga beraturan
d.
Persegi panjang
3.
Tujuan lari bolak balik
memindahkan benda adalah melatih ….
a.
Kecepatan dan kekuatan
b.
Kekuatan dan ketangkasan
c.
Ketangkasan dan kecepatan
d.
Koordinasi dan kekuatan
4.
Tehnik lari cepat di bawah
ini, kecuali….
a.
Langkah kaki
panjang-panjang
b.
Badan condong ke depan
c.
Siku ditekuk dan
mengutamakan ujung kaki
d.
Badan tegak saat berlari
5.
Salah satu tujuan dari
lari jelajah sekolah adalah ….
a.
Melatih ketahanan tubuh
b.
Melatih kecepatan
c.
Melatih koordinasi gerak
d.
Melatih keseimbangan
6.
Sikap awal dalam melakukan
sit up adalah….
a.
Duduk di atas matras
b.
Tidur terlentang di atas
matras
c.
Jongkok di atas matras
d.
Tiarap diatas matras
7.
Alat yang di butuhkan pada
latihan angkat badan adalah ….
a.
Matras c. palang tunggal
b.
Peluit d. peti lompat
8.
Latihan menirukan gerakan
anjing laut bertujuan melatih ….
a.
Kekuatan otot leher
b.
Kekuatan otot kaki
c.
Kekuatan otot lengan
d.
Kekuatan otot paha
9.
Manfaat dari gerakan
perengangan adalah ….
a.
Melenturkan otot-otot
b.
Melemaskan otot-otot
c.
Membesarkan otot-otot
d.
Melatih otot-otot
10.
Perengangan dilakukan pada
saat ….
a.
Latihan inti
b.
Sebelum latihan
c.
Sesudah latihan
d.
Sebelum dan sesudah
latihan
11.
Cara melakukan latihan
keseimbangan adalah ….
a.
Berdiri tegak selama
sepuluh menit
b.
Mengangkat satu kaki, dan dipegang
dengan tangan
c.
Berdiri dengan kaki dibuka
selebar bahu
d.
Berdiri tegak dengan
tangan di samping badan
12.
Gerobak dorong merupakan latihan untuk
kekuatan otot besar ….
a.
Lengan dan leher
b.
Bahu dan kaki
c.
Bahu dan lengan
d.
Pinggang dan kaki
13.
Tujuan dari latihan berjalan
dengan tangan ( gerobak dorong ) adalah ….
a.
Melatih kekuatan otot
leher dan punggung
b.
Melatih kekuatan otot
lengan dan bahu
c.
Melatih kekuatan otot
perut dan pinggul
d.
Melatih kekuatan otot
betis dan paha
14.
Untuk latihan awal lompat
kangkang dapat dilakukan dengan menggunakan
a.
Peti lompat c. simpai
b. punggung teman d.
bangku swed
15.
Senam yang diiringi musik,
nyayian, hitungan dan ketukan termasuk senam ….
a.
Senam irama c. SKJ
b.
Senam music d. senam balet
16.
Salah satu syarat rumah
sehat adalah …
a.
Rumah yang bagus
b.
Rumah yang mewah
c.
Rumah yang mempunyai
persyaratan tertentu
d.
Rumah yang berhimpitan
17.
Mengolah sampah secara sanitary landfill artinya ….
a.
Sampah dibuang begitu saja
b.
Sampah dibiarkan sampai
membusuk
c.
Sampah dibakar sampai
habis
d.
Sampah dibiarkan sampai
membusuk kemudian ditimbun dengan tanah
18.
Berikut ini tidak termasuk
keterampilan dasar bermain bola voli mini adalah ….
a.
Servis c. passing atas
b.
Lemparan lambung d. pasing bwah
19.
Jumlah pemain dalam
permainan bola voli mini adalah ….
a.
3 orang c. 5 orang
b.
4 orang d. 6 orang
20.
Pemenang dalam bola voli
mini adalah regu yang lebih dahulu mengumpulkan nilai ….
a.
10 c. 21
b.
15 d. 25
21.
Passing yang baik dalam
permainan bola voli mini dapat berupa ….
a.
Operan
b.
Serangan
c.
Umpan
d.
Umpan dan serangan
22.
Tinggi net untuk bola voli
mini putra adalah ….
a.
2 meter c. 2,10 meter
b.
1,50 meter d. 2,50 meter
23.
Dibawah ini adalah
beberapa gaya yang terdapat dalam lompat jauh, kecuali….
a.
Gaya jongkok
b.
Gaya berjalan di udara
c.
Gaya melompat
d.
Gaya mengantung
24.
Salah satu latihan lompat
jauh gaya jongkok adalah….
a.
Melompati pagar
b.
Lompat dari bangki/kursi
c.
Meraih bola yang digantung
d.
Meraih bola yang dilempar
25.
Panjang lintasan dalam
lompat jauh adalah ….
a.
35 meter c. 48 meter
b.
45 meter d. 46 meter
26.
Tujuan dari permainan
hitam dan hijau adalah ….
a.
Melatih kekuatan
b.
Melatih daya tahan
c.
Melatih kecepatan reaksi
d.
Melatih koordinasi gerak
27.
Tujuan dari latihan lompat
tali adalah, kecuali ….
a.
Melatih kelincahan
b.
Melatih keterampilan
c.
Melatih kekuatan
d.
Melatih daya tahan
28.
Mencari jejak merupakan
permainan …
a.
Mencari binatang
b.
Mencari benda dan anggota
regu yang hilang
c.
Mencari tanda dan simbol
tertentu sebagai pedoman dalam menjelajah
d.
Mencari tempat untuk
mendirikan tenda
29.
Perlengkapan yang
digunakan dalam berkemah adalah ….
a.
Tenda, pakaian ganti, dan
obat-obatan
b.
Peralatan masak, makan dan
minum
c.
Peralatan bermain music
d.
Kantong tidur, jas hujan
dan sepatu
30.
Nyamuk penyebab penyakit
malaria adalah….
a.
Aedes aegypti
b.
Anopheles
c.
Plasmodium
d.
Tse tse
31.
Nyamuk penyebab penyakit
demam berdarah adalah….
a.
Aedes aegypti
b.
Anopheles
c.
Plasmodium
d.
Tse tse
32.
Virus flu burung disebut….
a.
Virus ayam
b.
Virus H5N1
c.
Virus HIV
d.
plasmodium
33.
Intensitas latihan untuk
daya tahan otot adalah ….
a.
Lebih kurang 30%
b.
Lebih kurang 50%
c.
Lebih kurang 60%
d.
Lebih kurang 70%
34.
Intensitas latihan untuk
kekuatan otot, adalah….
a.
30 – 40 % c. 55 – 60 %
b.
44 – 50 % d. 80 – 100%
35.
Frekuensi latihan untuk
meningkatkan kebugaran paru-jantung, adalah …
a.
1 – 2 kali / minggu
b.
2 – 3 kali / minggu
c.
3 – 5 kali / minggu
d.
4 – 6 kali / minggu
36.
Akibat yang ditimbulkan
dari kekurangan gerak adalah penyakit ….
a.
Hypokinetik
b.
Rachitis
c.
Hepatitis
d.
konjuntivitis
37.
Tujuan mempelajari pencak
silat adalah…
a.
Untuk berperang
b.
Untuk kesehatan tubuh
c.
Untuk mempertahankan hidup
d.
Untuk berburu
38.
Nomor-nomor lari jarak
pendek yang di perlombakan adalah ….
a.
100 m, 200 m, 400 m
b.
200 m, 300 m, 400 m
c.
200 m, 400 m, 800 m
d.
100 m, 200 m, 400 m, 800 m
39.
Gaya tolak peluru yang
menyamping sudut lemparan di sebut ….
a.
Gaya O’Brian
b.
Gaya ortodoks
c.
Gaya flop
d.
Gaya straddle
40.
Tujuan utama latihan
kebugaran jasmani adalah ….
a.
Meningkatkan daya tahan
tubuh
b.
Meningkatkan kelentukan
persendian
c.
Meningkatkan kekuatan otot
d.
Mempertahankan dan
menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari
41. Faktor-faktor
yang mempengaruhi kebugaran jasmani, kecuali....
a.
Genetik
b.
Jenis kelamin
c.
Usia
d.
Kegemaran
42. Faktor
yang dapat diukur dengan tes jalan atau lari selama 12 menit adalah ....
a.
Daya tahan otot-otot
tungkai
b.
Daya tahan kardiovaskuler
c.
Kekuatan otot-otot tungkai
d.
kekuatan dan kelincahan
43. Yang
dapat diukur dengan sit-up yang dilakukan selama 60 detik adalah ....
a.
Daya tahan otot lokal
b.
Daya tahan jantung dan paru-paru
c.
Daya tahan kardiovaskuler
d.
kekuatan otot-otot tungkai
44.
Kebugaran jasmani dapat
dilatih dengan cara melaksanakan bentuk latihan ....
a.
Daya tahan
b.
Kecepatan
c.
Reaksi
d.
jawaban a, b, dan c
benar
45.
Latihan untuk melatih
reaksi adalah ....
a.
Lari lurus sepanjang 20
meter
b.
Naik turun tangga
c.
meloncat-loncat di tempat
d.
permainan hijau-hitam
46.
Faktor dominan yang dapat
menentukan ketepatan adalah indra ....
a.
Pendengar
b.
Penglihatan
c.
Peraba
d.
kinestetik
47.
Semakin kecil massa lemak
seseorang, maka semakin baik kinerja orang tersebut. Persentase berat badan
tanpa lemak yang berupa massa otot adalah ....
a.
29-39%
b.
16-18%
c.
40-50%
d.
krang dari 16%
48.
Untuk mengukur kecepatan
lari bagi siswa kelas 1 SMA yang paling tepat adalah ....
a.
Lari 1500 meter
b.
Lari 1000 meter
c.
Lari 100 meter
d.
Lari 50 meter
49.
Faktor yang diukur dengan
lari hilir mudik adalah ....
a.
Kecepatan lari
b.
Kecepatan bergerak
c.
Kelincahan
d.
keterampilan
50.
Alat tes untuk mengukur
kelincahan seseorang adalah ....
a.
Dodging run
b.
Shuttle run
c.
Bexagon test
d.
jawaban a, b, dan c salah
NAMA :
..............................................
KELAS
: ..............................................
Langganan:
Postingan (Atom)