Jumat, 11 Mei 2012

soal


OLAHRAGA
TUGAS PERORANGAN
A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, c, atau d yang merupakan jawaban paling benar!

1.    Kasti merupakan salah satu permainan….
a.    Bola kecil          c. bola sedang
b.   Bola besar         d. bola keranjang
2.    Bentuk lapangan kasti adalah ….
a.    Segi enam beraturan
b.   Segi lima beraturan
c.    Segi tiga beraturan
d.   Persegi panjang
3.    Tujuan lari bolak balik memindahkan benda adalah melatih ….
a.    Kecepatan dan kekuatan
b.   Kekuatan dan ketangkasan
c.    Ketangkasan dan kecepatan
d.   Koordinasi dan kekuatan
4.    Tehnik lari cepat di bawah ini, kecuali….
a.    Langkah kaki panjang-panjang
b.   Badan condong ke depan
c.    Siku ditekuk dan mengutamakan ujung kaki
d.   Badan tegak saat berlari
5.    Salah satu tujuan dari lari jelajah sekolah adalah ….
a.    Melatih ketahanan tubuh
b.   Melatih kecepatan
c.    Melatih koordinasi gerak
d.   Melatih keseimbangan
6.    Sikap awal dalam melakukan sit up adalah….
a.    Duduk di atas matras
b.   Tidur terlentang di atas matras
c.    Jongkok di atas matras
d.   Tiarap diatas matras
7.    Alat yang di butuhkan pada latihan angkat badan adalah ….
a.    Matras               c. palang tunggal
b.   Peluit                 d. peti lompat
8.    Latihan menirukan gerakan anjing laut bertujuan melatih ….
a.    Kekuatan otot leher
b.   Kekuatan otot kaki
c.    Kekuatan otot lengan
d.   Kekuatan otot paha
9.    Manfaat dari gerakan perengangan adalah ….
a.    Melenturkan otot-otot
b.   Melemaskan otot-otot
c.    Membesarkan otot-otot
d.   Melatih otot-otot
10.    Perengangan dilakukan pada saat ….
a.    Latihan inti
b.   Sebelum latihan
c.    Sesudah latihan
d.   Sebelum dan sesudah latihan
11.    Cara melakukan latihan keseimbangan adalah ….
a.    Berdiri tegak selama sepuluh menit
b.   Mengangkat satu kaki, dan dipegang dengan tangan
c.    Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu
d.   Berdiri tegak dengan tangan di samping badan
12.     Gerobak dorong merupakan latihan untuk kekuatan otot besar ….
a.    Lengan dan leher
b.    Bahu dan kaki
c.     Bahu dan lengan
d.    Pinggang dan kaki
13.    Tujuan dari latihan berjalan dengan tangan ( gerobak dorong ) adalah ….
a.    Melatih kekuatan otot leher dan punggung
b.   Melatih kekuatan otot lengan dan bahu
c.    Melatih kekuatan otot perut dan pinggul
d.   Melatih kekuatan otot betis dan paha
14.    Untuk latihan awal lompat kangkang dapat dilakukan dengan menggunakan
a.    Peti lompat                c. simpai
b. punggung teman        d. bangku swed
15.    Senam yang diiringi musik, nyayian, hitungan dan ketukan termasuk senam ….
a.    Senam irama                c. SKJ
b.   Senam music                d. senam balet
16.    Salah satu syarat rumah sehat adalah …
a.    Rumah yang bagus
b.   Rumah yang mewah
c.    Rumah yang mempunyai persyaratan tertentu
d.   Rumah yang berhimpitan
17.    Mengolah sampah secara sanitary landfill artinya ….
a.    Sampah dibuang begitu saja
b.   Sampah dibiarkan sampai membusuk
c.    Sampah dibakar sampai habis
d.   Sampah dibiarkan sampai membusuk kemudian ditimbun dengan tanah
18.    Berikut ini tidak termasuk keterampilan dasar bermain bola voli mini adalah ….
a.    Servis                             c. passing atas
b.   Lemparan lambung      d. pasing bwah
19.    Jumlah pemain dalam permainan bola voli mini adalah ….
a.    3 orang                          c. 5 orang
b.   4 orang                          d. 6 orang
20.    Pemenang dalam bola voli mini adalah regu yang lebih dahulu mengumpulkan nilai ….
a.    10                                   c. 21
b.   15                                   d. 25
21.    Passing yang baik dalam permainan bola voli mini dapat berupa ….
a.    Operan
b.   Serangan
c.    Umpan
d.   Umpan dan serangan
22.    Tinggi net untuk bola voli mini putra adalah ….
a.    2 meter                         c. 2,10 meter
b.   1,50 meter                    d. 2,50 meter
23.    Dibawah ini adalah beberapa gaya yang terdapat dalam lompat jauh, kecuali….
a.    Gaya jongkok
b.   Gaya berjalan di udara
c.    Gaya melompat
d.   Gaya mengantung
24.    Salah satu latihan lompat jauh gaya jongkok adalah….
a.    Melompati pagar
b.   Lompat dari bangki/kursi
c.    Meraih bola yang digantung
d.   Meraih bola yang dilempar
25.    Panjang lintasan dalam lompat jauh adalah ….
a.    35 meter                     c. 48 meter
b.   45 meter                     d. 46 meter
26.    Tujuan dari permainan hitam dan hijau adalah ….
a.    Melatih kekuatan
b.   Melatih daya tahan
c.    Melatih kecepatan reaksi
d.   Melatih koordinasi gerak
27.    Tujuan dari latihan lompat tali adalah, kecuali ….
a.    Melatih kelincahan
b.   Melatih keterampilan
c.    Melatih kekuatan
d.   Melatih daya tahan
28.    Mencari jejak merupakan permainan …
a.    Mencari binatang
b.   Mencari benda dan anggota regu yang hilang
c.    Mencari tanda dan simbol tertentu sebagai pedoman dalam menjelajah
d.   Mencari tempat untuk mendirikan tenda
29.    Perlengkapan yang digunakan dalam berkemah adalah ….
a.    Tenda, pakaian ganti, dan obat-obatan
b.   Peralatan masak, makan dan minum
c.    Peralatan bermain music
d.   Kantong tidur, jas hujan dan sepatu
30.    Nyamuk penyebab penyakit malaria adalah….
a.    Aedes aegypti              
b.   Anopheles
c.    Plasmodium
d.   Tse tse
31.    Nyamuk penyebab penyakit demam berdarah adalah….
a.    Aedes aegypti
b.   Anopheles
c.    Plasmodium
d.   Tse tse
32.    Virus flu burung disebut….
a.    Virus ayam
b.   Virus H5N1
c.    Virus HIV
d.   plasmodium
33.    Intensitas latihan untuk daya tahan otot adalah ….
a.    Lebih kurang 30%
b.   Lebih kurang 50%
c.    Lebih kurang 60%
d.   Lebih kurang 70%
34.    Intensitas latihan untuk kekuatan otot, adalah….
a.    30 – 40 %           c. 55 – 60 %
b.   44 – 50 %           d. 80 – 100%  
35.    Frekuensi latihan untuk meningkatkan kebugaran paru-jantung, adalah …
a.    1 – 2 kali / minggu
b.   2 – 3 kali / minggu
c.    3 – 5 kali / minggu
d.   4 – 6 kali / minggu
36.    Akibat yang ditimbulkan dari kekurangan gerak adalah penyakit ….
a.    Hypokinetik
b.   Rachitis
c.    Hepatitis
d.   konjuntivitis
37.    Tujuan mempelajari pencak silat adalah…
a.    Untuk berperang
b.   Untuk kesehatan tubuh
c.    Untuk mempertahankan hidup
d.   Untuk berburu
38.    Nomor-nomor lari jarak pendek yang di perlombakan adalah ….
a.    100 m, 200 m, 400 m
b.   200 m, 300 m, 400 m
c.    200 m, 400 m, 800 m
d.   100 m, 200 m, 400 m, 800 m
39.    Gaya tolak peluru yang menyamping sudut lemparan di sebut ….
a.    Gaya O’Brian
b.   Gaya ortodoks
c.    Gaya flop
d.   Gaya straddle
40.    Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah ….
a.    Meningkatkan daya tahan tubuh
b.   Meningkatkan kelentukan persendian
c.    Meningkatkan kekuatan otot
d.   Mempertahankan dan menyelaraskan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari
41.  Faktor-faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmani, kecuali....
a.      Genetik
b.      Jenis kelamin
c.       Usia
d.      Kegemaran
42.  Faktor yang dapat diukur dengan tes jalan atau lari selama 12 menit adalah ....
a.      Daya tahan otot-otot tungkai
b.      Daya tahan kardiovaskuler
c.       Kekuatan otot-otot tungkai
d.      kekuatan dan kelincahan
43.  Yang dapat diukur dengan sit-up yang dilakukan selama 60 detik adalah ....
a.      Daya tahan otot lokal
b.      Daya tahan jantung dan paru-paru
c.       Daya tahan kardiovaskuler
d.      kekuatan otot-otot tungkai
44.    Kebugaran jasmani dapat dilatih dengan cara melaksanakan bentuk latihan ....
a.      Daya tahan
b.      Kecepatan
c.       Reaksi           
d.      jawaban a, b,  dan c benar
45.    Latihan untuk melatih reaksi adalah ....
a.      Lari lurus sepanjang 20 meter
b.      Naik turun tangga
c.       meloncat-loncat di tempat
d.      permainan hijau-hitam
46.    Faktor dominan yang dapat menentukan ketepatan adalah indra ....
a.      Pendengar
b.      Penglihatan
c.       Peraba
d.      kinestetik
47.    Semakin kecil massa lemak seseorang, maka semakin baik kinerja orang tersebut. Persentase berat badan tanpa lemak yang berupa massa otot adalah ....
a.      29-39%
b.      16-18%
c.       40-50%
d.      krang dari 16%
48.    Untuk mengukur kecepatan lari bagi siswa kelas 1 SMA yang paling tepat adalah ....
a.      Lari 1500 meter
b.      Lari 1000 meter
c.       Lari 100 meter
d.      Lari 50 meter
49.    Faktor yang diukur dengan lari hilir mudik adalah ....
a.      Kecepatan lari          
b.      Kecepatan bergerak
c.       Kelincahan   
d.      keterampilan
50.    Alat tes untuk mengukur kelincahan seseorang adalah ....
a.      Dodging run
b.      Shuttle run
c.       Bexagon test
d.      jawaban a, b, dan c salah





NAMA                : ..............................................

KELAS              : ..............................................

























Tidak ada komentar:

Posting Komentar